骨盤底筋体操について

骨盤底筋体操は、さまざまな体勢で行うことができ、時と場所を選ばない体操です。
資料によりさまざまな方法がありますが、一般的なものをご紹介します。

どのような体勢でも、
・身体の力を抜いて、肛門・腟・尿道付近の筋肉を締める（尿やおならを我慢するイメージ）
・ゆっくり戻す
これを5～10回繰り返します。この時にお腹に力をいれてしまうと（腹圧をかけると）逆効果です。
効果が出てくるまでには数週間～数か月かかるといわれています。気長に継続しましょう。